Dehnübungen - Stretching

Es gibt Hunderte von Philosophien – welche Dehnübungen nun die besten sind. Hier haben wir nur einige davon ausgewählt. Wichtig ist es, dass man vor dem Lauf und vor allem nach dem Lauf richtig und gut dehnt. Weitere Dehnübungen folgen….

	Philipp zeigt uns die Dehnung der OberschenkelrückseiteDas Kniegelenk des aufgestellten Beines wird gestreckt. Oberkörper mit geraden Rücken nach vorne neigen, Hände stützen auf dem Oberschenkel. Zeit: ca. 10 bis 30 sec. Wiederholung: ca. 3 bis 5 mal pro Seite
	Philipp zeigt uns die Dehnung der Unterschenkelrückseite (Waden)Zeit: ca. 10 bis 30 sec. Wiederholung: ca. 3 bis 5 mal pro Seite Wichtig: In den Waden sollte es angenehm ziehen. Nicht zu heftig machen. Lieber langsam steigern.
	Dehnung der OberschenkelrückseiteDas Kniegelenk des aufgestellten Beines wird gestreckt. Oberkörper mit geraden Rücken nach vorne neigen, Hände stützen auf dem Oberschenkel. Zeit: ca. 10 bis 30 sec. Wiederholung: ca. 3 bis 5 mal pro Seite
	Dehnung der OberschenkelvorderseiteAufrechter Stand, ein Bein wird im Kniegelnk gebeugt, eine Hand faßt das angewinkelte Bein am Fußrücken. Das gebeugte Bein wird am Fußrücken nach hinten oben gezogen. Das Knie darf nicht nach außen abgewinkelt werden.. Das Standbein kann auch leicht angewinkelt werden. (Ist besser für die Wirbelsäule) Zeit: ca. 10 bis 30 sec. Wiederholung: ca. 3 bis 5 mal pro Seite
	Dehnung der Adduktoren Verlagerung des Körperschwergewichts auf ein Bein, in eine „leichte“ Hockposition oder knien gehen. Knie des belasteten Beines beugen, Knie des zu dehnenden Beines bleibt gestreckt.

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Gepostet Von

Paul Launer

Paul Launer ist der Gründer von hobbylauf.de. Laufen und Sport sind in seinem Leben stets ein wichtiger Bestandteil. Er liebt Wettkämpfe und hat unzählige Lauf- und Triathlonveranstaltungen besucht. Rad fahren, wandern in den Bergen, Nordic-Walking und Skating machen Spaß. Ausdauernd und gesund in Bewegung ist sein Motto.