1. Tempolauf im Aufbautraining - Testlauf

09:00 Uhr Gestern wollte ich mal Qualität ins Training bringen. Dabei bin ich nicht ganz zimperlich mit mir umgegangen. Insgesamt habe ich mit Ein- und Auslaufen 14,8 Kilometer gemacht in einer Zeit von 1:12 h, was ja auch schon eine Geschwindigkeit von 5:56/km = 12,21 km/h im gesamten darstellt. Dazwischen bin ich 5 x 1,8 Kilometer mit Steigerung gelaufen und jeweils ca. 200 m Trab – das sah dann aus wie folgt:

1. Runde 1,8 km in 9:15 min = 5:08/km = 11,68 km/h – 128 Puls
2. Runde 1,8 km in 8:34 min = 4:46/km = 12,61 km/h – 135 Puls
3. Runde 1,8 km in 8:06 min = 4,30/km = 13,33 km/h – 140 Puls
4. Runde 1,8 km in 7:57 min = 4,25/km = 13,58 km/h – 144 Puls
5. Runde 1,8 km in 7:55 min = 4,24/km = 13,64 km/h – 143 Puls

danach noch einmal ca. 1,2 Kilometer langsames auslaufen. Wenn ich mir die Zahlen anschaue, dann sehe ich, dass ich noch viel zu tun habe. Wenn ich den Marathon in Hamburg klar unter 3 Stunden laufen möchte, so muss ich auf eine Geschwindigkeit von 4:14/km gehen was eine Geschwindigkeit von 14,17 km/h bedeutet. So schnell bin ich 2007 in Berlin gelaufen. Wenn ich jetzt jeweils die jämmerlichen Runden dagegen halte, dann wird mit Angst und Bange, dass ich das je noch einmal schaffen kann. Nun gut, die Trainingsstrecke ist etwas wellig und hat ca. 25 Höhenmeter pro Runde. Trotzdem – eine Geschwindigkeit von 4:14 ist verdammt schnell ! Was mir noch zu Gute kommt. In Berlin hatte ich ein Gewicht von 77 Kilogramm. Derzeit sind es leider an die 82 KG. Das werde ich wohl ändern. Nun ich gehe zurück auf meinen Eintrag vom 22.12.08. Hier berichtete ich Euch, dass ich in 3 Wochen exakt 74 Kilometer Laufprogramm absolviert habe. Das ist nun Geschichte, denn vom 20.12. bis 27.12.08 bin ich innerhalb von 8 Tagen 107 Kilometer gelaufen in einer Zeit von ca. 10 Stunden. Dazu habe ich sogar eine Runde Rennrad absolviert an Heiligabend mit 30 Kilometer in einer guten Stunde und bin noch 1,5 Kilometer geschwommen was wenig ist. Zusätzlich habe ich 2 mal brav Gymnastik und Rumpfstärkung gemacht. Na wenn das kein Anfang im alten Jahr ist…..

Heute werde ich mit Barbara nur ganz wenig machen. Wenn dann nur im untersten regenerativen Bereich.

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#Tempolauf - Intervalllauf - Steigerungslauf - Aufbautraining

Gepostet Von

Paul Launer

Paul Launer ist der Gründer von hobbylauf.de. Laufen und Sport sind in seinem Leben stets ein wichtiger Bestandteil. Er liebt Wettkämpfe und hat unzählige Lauf- und Triathlonveranstaltungen besucht. Rad fahren, wandern in den Bergen, Nordic-Walking und Skating machen Spaß. Ausdauernd und gesund in Bewegung ist sein Motto.